Bạn có cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày dù đã ngủ qua đêm? Bạn có thấy tâm trạng thay đổi thất thường, khó tập trung và năng suất làm việc giảm sút? Đây có thể là những dấu hiệu của việc thiếu ngủ và khi tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy tìm hiểu kỹ hơn để nhận biết và khắc phục kịp thời.
Nguyên nhân
Thiếu ngủ có thể xuất phát từ căng thẳng, thói quen ngủ không đều đặn, hoặc môi trường ngủ không thoải mái. Khi cơ thể không có đủ giấc ngủ chất lượng, não bộ và cơ thể không được phục hồi đúng cách, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Cách khắc phục qua thực phẩm
- Bổ sung chuối và hạt óc chó: Khoảng 1-2 quả chuối và 30 gram hạt/ngày để cung cấp kali và magiê giúp thư giãn.
- Ăn quả kiwi: 2 quả/ngày để tăng cường chất serotonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ.
- Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc: 1 ly (250ml)/ngày để hỗ trợ thư giãn và dễ ngủ.
Lợi ích từ việc bổ sung thực phẩm chức năng
- Melatonin: Giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Magnesium: Giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tăng cường giấc ngủ sâu.
- 5-HTP: Hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.
Kết luận
Nhận biết sớm các triệu chứng thiếu ngủ và điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và tránh các tác động tiêu cực lâu dài.