Bạn có thấy mình thường xuyên đau dạ dày hoặc tim đập nhanh khi căng thẳng kéo dài? Bạn có nhận thấy huyết áp tăng cao, cơ thể dễ mệt mỏi và khó ngủ? Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy cơn nóng giận hoặc stress kéo dài đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Việc nhận biết và xử lý sớm sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể và cải thiện chất lượng sống.
Nguyên nhân
Căng thẳng và nóng giận kéo dài có thể kích thích cơ thể sản xuất quá nhiều hormone stress như cortisol và adrenaline. Khi các hormone này duy trì ở mức cao trong thời gian dài, chúng có thể gây tổn thương đến các cơ quan như dạ dày và tim, dẫn đến các triệu chứng như đau dạ dày, tăng huyết áp, và rối loạn giấc ngủ.
Cách khắc phục qua thực phẩm
- Bổ sung trái cây như chuối và cam: 200-250 gram/ngày để cung cấp vitamin C và kali giúp giảm căng thẳng.
- Ăn các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn: 150-200 gram/ngày để cung cấp magiê, giúp cơ thể thư giãn.
- Uống trà thảo mộc như trà bạc hà hoặc trà hoa cúc: 1-2 cốc/ngày để làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ.
Lợi ích từ việc bổ sung thực phẩm chức năng
- Ashwagandha: Giúp cơ thể giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa hormone stress.
- Magnesium: Hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
- L-theanine: Giúp tăng cường sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Kết luận
Việc nhận biết các dấu hiệu stress kéo dài và điều chỉnh lối sống, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung thực phẩm chức năng khi cần, sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần.