Thức dậy vào khoảng 1-3 giờ sáng? Đây có thể là tín hiệu cơ thể bạn đang gặp căng thẳng về gan hoặc cảm xúc. Hiểu rõ nguyên nhân và chọn thực phẩm hỗ trợ gan là cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Nguyên Nhân
- Căng thẳng tâm lý: Stress, lo âu kéo dài khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn, dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm.
- Mất cân bằng đường huyết: Việc ăn nhiều đường, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao trước khi ngủ dễ gây ra hiện tượng tỉnh giấc do giảm đường huyết đột ngột.
- Thiếu dưỡng chất: Các chất quan trọng như magiê, kali bị thiếu hụt có thể khiến cơ bắp căng cứng, làm gián đoạn giấc ngủ.
Cách Khắc Phục Qua Thực Phẩm
- Chuối: Lượng kali và magiê dồi dào trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Liều lượng: Nên ăn 1-2 quả chuối trước khi đi ngủ.
- Hạnh nhân: Cung cấp magiê giúp cải thiện cảm giác thư giãn và hỗ trợ hệ thần kinh. Liều lượng: Khoảng 30g mỗi ngày (tương đương một nắm tay nhỏ).
- Kiwi: Loại quả chứa nhiều vitamin C, serotonin và chất xơ tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ. Liều lượng: Ăn 1-2 trái kiwi trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng.
Lợi Ích Từ Việc Bổ Sung Thực Phẩm Chức Năng
- Viên Magiê: Hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm co rút, cải thiện giấc ngủ. Giảm triệu chứng căng thẳng và mất ngủ mãn tính.
- Melatonin: Điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn. Hiệu quả với người thường xuyên bị lệch múi giờ hoặc rối loạn giấc ngủ.
- Tinh dầu hoa oải hương: Tăng cảm giác thư thái, giảm căng thẳng thần kinh. Có thể sử dụng qua đường hít hoặc nhỏ vài giọt lên gối trước khi ngủ.