Cảm giác căng thẳng ở đầu, giống như bị bóp chặt, có thể là dấu hiệu của đau đầu căng thẳng – một trong những loại đau đầu phổ biến nhất. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn căng thẳng, lo lắng hoặc làm việc quá sức. Nếu không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm triệu chứng này thông qua các phương pháp thư giãn, điều chỉnh lối sống và bổ sung dưỡng chất phù hợp.
Nguyên nhân
- Căng thẳng và lo lắng: Stress kéo dài làm căng cơ ở vùng đầu, cổ và vai, gây cảm giác đau đầu.
- Thiếu ngủ: Giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng làm tăng nguy cơ đau đầu.
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến đau đầu.
- Môi trường làm việc không thoải mái: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc ngồi sai tư thế cũng có thể là nguyên nhân.
Cách khắc phục qua thực phẩm
- Hạt hạnh nhân: Ăn 20g/ngày để bổ sung magiê, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Chuối: Dùng 1 quả/ngày để bổ sung kali, hỗ trợ cân bằng điện giải và giảm đau đầu.
- Rau bina: Ăn 100g/ngày để cung cấp sắt và magiê, cải thiện lưu thông máu lên não.
- Trà hoa cúc: Uống 1 cốc (200ml) vào buổi tối để làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng.
- Táo: Dùng 1 quả/ngày để cung cấp năng lượng tự nhiên và giảm mệt mỏi.
Lợi ích từ việc bổ sung thực phẩm chức năng
- Magnesium Supplement: Thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Vitamin B Complex: Hỗ trợ hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Omega-3: Giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu lên não và giảm tần suất đau đầu.
Kết luận
Đau đầu căng thẳng là tình trạng phổ biến nhưng có thể cải thiện bằng cách thay đổi lối sống. Hãy thử các phương pháp thư giãn như ngồi thiền hoặc tập thở sâu, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung dưỡng chất phù hợp để giảm triệu chứng. Nếu tình trạng kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.
