Tóc và móng tay không chỉ làm đẹp cho ngoại hình mà còn là “gương soi” của sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy một số thay đổi dưới đây, rất có thể cơ thể đang cần bổ sung dinh dưỡng từ bên trong.
Tóc mỏng dần
Nếu độ dày của tóc đang giảm, đặc biệt ở hai bên thái dương hoặc đường ngôi, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt biotin và kẽm, những dưỡng chất giúp hỗ trợ mọc tóc và duy trì độ dày tự nhiên. Thực phẩm như trứng, cá hồi, và các loại hạt (như hạnh nhân và hạt chia) cung cấp nguồn biotin và kẽm dồi dào, giúp kích thích mọc tóc và cải thiện độ dày.
Móng khô, dễ gãy
Móng tay dễ gãy, giòn có thể là dấu hiệu của việc thiếu canxi, vitamin D và các axit béo cần thiết. Các dưỡng chất này hỗ trợ cấu trúc của móng, giúp móng tay chắc khỏe hơn. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như sữa, phô mai, và cá béo (như cá hồi, cá thu) để cung cấp canxi và vitamin D tự nhiên, giúp móng chắc khỏe từ bên trong.
Tóc và móng mọc chậm hơn
Nếu tóc và móng không mọc nhanh như trước, đây có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu hụt vitamin nhóm B, như vitamin B7 (biotin) và B12. Các vitamin này hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp tóc và móng phát triển khỏe mạnh. Ngoài trứng và cá hồi, các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh cũng cung cấp nhiều vitamin B cần thiết.
Tóc kém bóng mượt
Nếu tóc của bạn trở nên khô và thiếu sức sống, có thể do tóc thiếu độ ẩm và các axit béo cần thiết. Omega-3 trong cá hồi, cá ngừ, và các loại hạt như hạt óc chó, giúp nuôi dưỡng sợi tóc từ bên trong, mang lại vẻ óng mượt và độ bóng tự nhiên cho tóc. Ngoài ra, bổ sung vitamin E từ hạt hướng dương, hạnh nhân, và dầu ô liu giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường, cho tóc thêm mềm mại và khỏe mạnh.
Giải pháp
Thêm vào chế độ ăn uống các thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tóc và móng tay của bạn luôn chắc khỏe và tươi mới.Những thay đổi này nhắc nhở chúng ta hãy quan tâm và chăm sóc cơ thể từ bên trong.
