Magie, là một khoáng chất không thể thiếu, đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Từ hỗ trợ sức khỏe xương đến điều hòa chức năng cơ bắp và thần kinh, magie là một khoáng chất đa năng có vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng của cơ thể, tuy nhiên, magie lại không được đánh giá cao đúng như vai trò của nó. Nhiều người bị thiếu hụt magie do chế độ ăn uống kém và căng thẳng gây ra. Đây chính là lúc magie phát huy vai trò của mình!
Lợi ích của magie đối với sức khỏe
-
Giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp: Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và sẵn sàng cho những buổi tập luyện hiệu quả hơn.
-
Giảm căng thẳng, lo âu: Trong cuộc sống nhiều áp lực như hiện nay, magie được nghiên cứu giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
-
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách điều hòa huyết áp và nhịp tim.
Tầm quan trọng của magie đối với cơ thể
Magie là một khoáng chất thiết yếu cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm:
- Sức khỏe xương: Magie cùng với canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.
- Chuyển hóa năng lượng: Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Hệ miễn dịch: Magie hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Điều hòa đường huyết: Magie giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Dấu hiệu thiếu Magie
Thiếu magie có thể gây ra các triệu chứng như:
- Mệt mỏi, suy nhược cơ thể
- Rối loạn giấc ngủ
- Căng cơ, chuột rút
- Tim đập nhanh, không đều
- Yếu cơ
- Chán ăn
Ước tính có khoảng 9% đến 17% người lớn và 15% đến 20% thanh thiếu niên bị thiếu magiê (Nguồn: NCBI 2024)
Thiếu magiê có thể góp phần gây ra các tình trạng sức khỏe, như:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim
- Bệnh Alzheimer
- Xơ vữa động mạch, hoặc hẹp động mạch do mảng bám cholesterol
Liều lượng magie khuyến nghị
Thông thường, liều lượng magie khuyến nghị hàng ngày là khoảng 400-420mg cho nam và 320-360 mg cho nữ. Tuy nhiên, nhu cầu có thể thay đổi tùy thuộc vào hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe.
Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể có nhu cầu magie cao hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
Bổ sung magie đúng cách
Bạn có thể bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng:
- Thực phẩm giàu magie: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, quả bơ, chuối, socola đen, cá hồi, đậu phụ là nguồn thực phẩm giàu magie trong tự nhiên.
- Thực phẩm chức năng: Magie bổ sung có nhiều dạng, phổ biến nhất là magie glycinate, magie citrate, magie oxide, magie taurat. Các dạng magie có tác dụng và khả năng hấp thụ khác nhau, hãy nghiên cứu chọn dễ hấp thụ và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Kết luận
Magie là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung magie đầy đủ thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng, bạn có thể cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống.